SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • trening z elementami corssfit pod sw

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 -orbitrek 5min Trening 3 -zarzut 5x10 -15 swing – 1 burpees, 14swing – 2 burpees, 13 swing – 3 burpees, 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2012-07-09 12:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny trening!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-09-25 21:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie, co myslicie o takim 4-dniowym FBW z podziałem na A i B. Pon-Sila "a" Wt-przyrost "a" Sr-regeneracja Czw-sila "b" Pt-przyrost "b" Siła "A" 1. Przysiady 4x6 2. Martwy 4x6 3. Sztanga, płaska 4x6 4. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Przyrost "A" 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x16 2. Przyciaganie do klatki gornego wyciagu 3x16 3. Wycisk. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2017-01-31 07:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2015-06-29 09:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale gdy czlowiek jest zdesperowany to tak wlasnie bywa;/ chcialbym zebyscie ocenili moj plan hst a przedstawia sie on tak: -przysiad/mc -wycisk na lawce plaskiej -wioslo -wyciskanie zolnierskie -podciaganie na drazku -dipsy -wspiecie na palce i po treningu mam zamiar jakies 10-15 minut jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby nie lapac tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-10-23 21:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-12-02 10:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla biegacza

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg - biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-09-22 11:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż treningowy - jak go określić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio kończyłem sezon masowy aktualnie jestem na zerze i przygotowuje się do redukcji z racji tego ze ćwiczę już na siłowni rok ( przez pierwsze 7 msc byłem na redukcji 92-> 67 a teraz na masie 67 -> 75) postanowiłem ze sprawdzę swoje maxy bo nigdy tego nie robiłem i moje pytanie czy te wyniki są okej jak na rok stażu przy czym dopiero [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2022-05-26 10:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5/3/1 w wersji 3 dniowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam ochotę potrenować planem Jima Wendlera 5/3/1 interesuje mnie przeróbka na 3 dni Wychodziłoby tak: poniedziałek: siad tylni 5/3/1 dodatki środa: mc 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 dodatki piątek: wyciskanie leżąc 5/3/1 dodatki jakie dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-03-02 20:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdjęciu więcej bo to wakacje) cykl zacznę za miesiąc, może nawet 2 jak naturalnie dojdę do 85 bo z przekroczeniem tej wagi mam problem bo łapię tylko tłuszcz rekordy siłowe: wyciskanie żołnierskie pary odważników 24kg 11 razy, płaska 130kg, mc 207,5, przysiad 120x5, podciąganie na drążku 31 cel: siła, sprawność, masa m, cykle: ten będzie 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2012-09-17 14:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmontowac dobry Push Pull Legs pomozcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2017-01-15 19:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan pod sztuki wlaki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc prosił bym kto ma pojęcie o dodaniu odjęciu paru ćwiczeń aby był bardziej pod wytrzymałość FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej askiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2011-01-24 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningow vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening ktory robie jest bazowany na artykule "Pierwszy rok treningow" sklada sie on z 3s, 10-12p Martwy Ciag, Wioslowanie, Przysiady ze sztanga, Wyciskanie na plaskiej i wyciskanie zolnierskie. Trafilem ostatnio na poradnik o FBW (http://www.sportatut.com.pl/pl/index2.php?page=poradnik&por=7) i zastanawiam sie czy jest sens w ogole i czy FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-04-08 10:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening ma sens

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na biceps (na kazdym treningu inne) 8.1 cwiczenie na triceps(na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-04-02 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • likwidacja dysproporcji ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozdrowionka spod samiuśkich Tater ! Trochę sobie już chadzam na siłownię. Regularnie ćwiczę od 1,5 roku. Najpierw prawie rok ćwiczyłem Splitem , a ostatnio 9 mcy robię FBW 5x12 ( plan poniżej).Trzymam zbilansowaną dietę- ani redukcyjną ,ani masową - nie chcę się zbytnio rozrosnąć - moja obecna sylwetka mi pasuje. Od czasu do czasu zapodaję cykle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2012-10-27 22:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-01-28 08:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-12-24 13:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i pomoc w ulepszeniu mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2018-06-25 22:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2016-07-31 07:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedawno skończyłęm fbw co teraz polecacie ja myśle na czymś takim: przysiady wyciskanie mc wiosłowanie uginanie ramion wyciskanie żołnierskie Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing 2razy w tygodniu 3 wfy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-09-26 22:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)